REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kondisi cuaca di Arab Saudi berbeda dengan Tanah Air. Karena itu, jamaah haji RI diharapkan menjaga kesehatannya dengan cara memastikan tubuh tetap terhidrasi. Hal itu dsampaikan ahli diet dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional dr Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta, Fitri Hudayani.
Menuru dia, berdasarkan berbagai laporan dan pemberitaan, wilayah Arab Saudi berpeluang mengalami cuaca panas ekstrem semasa pelaksanaan ibadah haji 1446 H/2025 M. Jamaah haji RI pun disarankan agar meminum air putih minimal dua liter per hari.
"Minumlah air putih minimal dua liter per hari, diutamakan dalam bentuk air putih," kata Fitri saat dihubungi dari Jakarta, Jumat (2/5/2025).
Selain itu, mereka juga diimbau untuk rutin mengonsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi, seperti semangka, melon, dan timun. Jamaah juga diharapkan memperhatikan asupan cairan, terutama ketika melakukan aktivitas fisik yang berat, seperti berjalan jauh di Tanah Suci.
"Jika ingin minuman yang dingin, konsumsi-lah dengan moderat, yang tidak terlalu banyak bahan tambahan es-nya, atau suhu tidak terlalu dingin," ujar dia.
Menurut Fitri, jamaah haji sebaiknya menghindari minuman berkafein. Sebab, sajian itu justru bisa memperparah dehidrasi dan memperburuk kondisi tubuh pada saat cuaca panas.
Demikian pula, minuman berkarbonasi sebaiknya dihindari. Sebab, ini dapat menyebabkan perut kembung dan menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut.
Makanan dan minuman yang tinggi lemak serta makanan pedas, pun sebaiknya dihindari. Alasannya, jenis sajian itu bisa meningkatkan suhu tubuh.
Fitri mengatakan, jamaah sebaiknya memastikan makanan dan minuman yang dikonsumsi bersih dan aman. Cek label kemasan untuk memastikan produk makanan dan minuman belum kedaluwarsa.
Ahli gizi dari Institut Pertanian Bogor Prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, MS juga menyarankan jamaah selama berada di Tanah Suci agar selalu membawa bekal air putih. Ini bertujuan praktis, yakni agar mereka bisa langsung minum.
Ikuti Whatsapp Channel Republika