REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Perubahan pola makan signifikan terjadi selama Ramadhan. Dari kebiasaan makan tiga kali sehari, selama Ramadhan hanya ada dua waktu makan yakni saat sahur dan berbuka.
Perubahan ini memengaruhi cara tubuh mengelola energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Oleh karena itu, menjaga pola makan dan asupan gizi yang seimbang menjadi sangat penting pada bulan yang penuh berkah ini.
Untuk membantu menjalani puasa dengan sehat dan bugar, berbagai komunitas dan kreator di Indonesia membagikan inspirasi dan keseruan melalui tagar #RamadanDiTikTok. Salah satu kontributor utama adalah dr Nadia Alaydrus (@nadialaydrus), yang berperan sebagai Sahabat Bulan Ramadan (Sabar) di TikTok. Melalui platform ini, dr Nadia membagikan panduan praktis untuk menjaga pola makan dan tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.
Berikut adalah tips lengkap yang dibagikan oleh dr Nadia dalam keterangan tertulis yang diterima Republika.co.id, dikutip pada Senin (10/3/2025):
1. Berbukalah dengan yang "manis-manis"
Anjuran berbuka dengan yang manis memang sering diikuti, tetapi dr Nadia menyarankan untuk memilih sumber manis alami seperti buah-buahan daripada gula artifisial. Lonjakan gula darah yang disebabkan oleh makanan manis dapat memicu rasa lapar lebih cepat. Jika ingin berbuka dengan yang manis, konsumsilah 3 butir buah kurma atau pilih buah segar. Hindari buah kaleng dan jus kemasan yang seringkali mengandung gula tambahan.
2. Atur urutan makan, kenyang jadi lebih lama
Jika sering merasa lapar setelah makan banyak saat berbuka, kemungkinan besar Anda mengalami post prandial hiperglikemi, yaitu lonjakan gula darah di atas normal.
Dr Nadia menyarankan untuk mengatur urutan makan mulai dari sayur, protein, lemak, lalu karbohidrat. Mengunyah makanan secara perlahan juga penting untuk membantu pencernaan dan mencegah makan berlebihan.
3. Makan santan dan gorengan boleh, tapi seimbangkan juga isi piringmu!
Keseimbangan nutrisi saat sahur dan berbuka sangat penting. Makanan bersantan dan gorengan boleh dikonsumsi, tetapi harus diimbangi dengan buah dan sayur. Bagilah piring menjadi tiga bagian yakni sepertiga untuk karbohidrat, dan sisanya untuk protein dan sayur.
Camilan seperti gorengan dan kue sebaiknya dikontrol karena tinggi kalori namun minim nutrisi. Dr Nadia Alaydrus menekankan pentingnya menjaga keseimbangan nutrisi selama bulan Ramadhan.
Dengan mengatur pola makan yang baik, tubuh akan tetap bugar dan sehat selama menjalankan ibadah puasa.
Selain tips dari dr Nadia Alaydrus, berbagai kreator TikTok lainnya juga turut membagikan inspirasi dan tips Ramadhan melalui tagar #RamadanDiTikTok. Konten-konten ini mencakup berbagai aspek, mulai dari resep makanan sehat untuk sahur dan berbuka, tips olahraga ringan selama puasa, hingga panduan ibadah dan kegiatan positif lainnya. Dengan adanya berbagai konten edukatif dan inspiratif ini, diharapkan umat Islam dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih optimal dan bermakna.
Ikuti Whatsapp Channel Republika